Viele Frauen erleben in den Wechseljahren Veränderungen, die sich wie eine Energie‑Achterbahn anfühlen: Nach dem Essen zunächst Energie, später Müdigkeit, Gereiztheit oder Heißhunger – häufig am Nachmittag oder Abend. Diese Schwankungen haben nicht nur mit Stress oder Schlaf zu tun, sondern können auch mit dem veränderten Stoffwechsel in dieser Lebensphase zusammenhängen.

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Während der Perimenopause und Menopause sinkt der Östrogenspiegel. Östrogen beeinflusst unter anderem, wie gut der Körper auf Insulin reagiert – also auf das Hormon, das den Blutzucker reguliert. Reagiert der Körper weniger sensibel, kann es leichter zu stärkeren Blutzuckerschwankungen kommen. Diese zeigen sich nicht immer in Laborwerten, sondern oft ganz alltagstypisch: als Heißhunger auf Süßes, schnelle Erschöpfung, Konzentrationsprobleme oder Stimmungsschwankungen.

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Auch die Art, wie wir essen, spielt dabei eine wichtige Rolle. Mahlzeiten, die überwiegend aus schnell verfügbaren Kohlenhydraten bestehen, lassen den Blutzucker rasch ansteigen – und anschließend ebenso rasch wieder abfallen. Das kann genau jene Tiefs begünstigen, die viele Frauen aus dieser Phase kennen. Ziel ist daher keine Diät, sondern eine stabilere Energieversorgung über den Tag hinweg.

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Hilfreich kann es sein, Mahlzeiten ausgewogen zu kombinieren: Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette sorgen dafür, dass Energie gleichmäßiger zur Verfügung steht und länger satt macht. Auch komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte oder Gemüse werden langsamer verstoffwechselt als stark verarbeitete, zuckerreiche Lebensmittel.

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Besonders der Nachmittag ist für viele Frauen eine sensible Phase. Ein bewusst gestaltetes Mittagessen oder ein geplanter, nährstoffreicher Snack kann helfen, Heißhungerattacken vorzubeugen. Ebenso wichtig sind ausreichendes Trinken, regelmäßige Pausen und ein möglichst stabiler Schlafrhythmus – denn Stress und Schlafmangel wirken sich ebenfalls auf den Blutzucker und das Essverhalten aus.

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Insgesamt kann eine angepasste, ausgewogene Ernährung dazu beitragen, Energielevel und Stimmung in den Wechseljahren zu stabilisieren. Schon kleine Veränderungen im Alltag können helfen, sich wieder leistungsfähiger, ausgeglichener und wohler zu fühlen.

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Hinweis: Dieser Artikel ersetzt keine medizinische Beratung. Bei starken oder anhaltenden Beschwerden empfiehlt sich eine ärztliche Abklärung.

 

Wenn du merkst, dass dich dieses Thema beschäftigt oder du dir eine persönliche Einordnung wünschst, begleite ich dich gern!

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