Vitamin D spielt eine zentrale Rolle für zahlreiche Prozesse in unserem Körper – und besonders für Frauen ist ein guter Vitamin‑D‑Status wichtig.

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Es unterstützt unter anderem die Hormonbalance, das Immunsystem und trägt wesentlich zur Erhaltung gesunder Knochen bei. Ein optimaler Vitamin‑D‑Spiegel kann zudem das Risiko für Osteoporose senken.

Wusstet ihr, dass Vitamin D streng genommen kein Vitamin, sondern ein Hormonvorläufer ist?

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Vitamin D weist die gleiche molekulare Grundstruktur wie Steroidhormone – z. B. Östrogene – auf. Deshalb wird es häufig auch als Vitamin‑D‑Hormon bezeichnet.

So bildet der Körper Vitamin D selbst:

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Über die Haut entsteht zunächst Cholecalciferol (Vitamin D₃), eine Vorstufe des aktiven Vitamins. Dieses wird anschließend

– in der Leber zu Calcidiol (25‑OH‑D)

– und in der Niere zu Calcitriol (1,25‑OH‑D), der hormonaktiven Form, umgewandelt.

Ohne Sonne geht es nicht:
Für die körpereigene Bildung benötigt die Haut UV‑B‑Strahlung im Bereich von etwa 290–315 nm. Diese Bedingungen sind in Deutschland vor allem in den Sommermonaten gegeben.
Wichtig: Sonnenschutzmittel blockieren die UV‑B‑Strahlung, die zur Vitamin‑D‑Synthese notwendig ist – schützen aber gleichzeitig die Haut und senken das Hautkrebsrisiko. Hier gilt also eine gute Balance zu finden.

Vitamin‑D‑Mangel vorbeugen – das ganze Jahr über:
Da die Sonneneinstrahlung im Herbst und Winter oft nicht ausreicht, ist es sinnvoll, den Vitamin‑D‑Status regelmäßig überprüfen zu lassen. Die Bestimmung erfolgt per Bluttest (25‑OH‑D).
Hinweis: Die Untersuchung ist in der Regel eine IGeL‑Leistung, wird aber von den Krankenkassen übernommen, wenn ein medizinischer Verdacht auf einen Mangel besteht.

Empfehlungen für die Versorgung:
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt 20 µg Vitamin D pro Tag zur Erhaltung normaler Knochen.
Das Robert Koch‑Institut (RKI) bewertet Serumwerte wie folgt:
• ≥ 20 ng/ml: ausreichende Versorgung
• 12–<20 ng/ml: suboptimal
• < 12 ng/ml: Risiko für Rachitis/Osteomalazie; bei Erwachsenen erhöhtes Osteoporoserisiko

Chronische Erkrankungen von Darm, Leber oder Niere sowie bestimmte Medikamente können die Vitamin‑D‑Bildung beeinträchtigen. In solchen Fällen kann – nach ärztlicher Rücksprache – eine Supplementation sinnvoll sein.

So kannst du deine Vitamin‑D‑Versorgung verbessern:
• häufiger im Freien aufhalten
• Vitamin‑D‑reiche Lebensmittel integrieren (z. B. fetter Seefisch, Eigelb, Pilze)
• ggf. Vitamin‑D‑Präparate einnehmen – aber niemals ohne ärztlichen Rat!
 

Wichtig:
Bitte nicht einfach ein Präparat einnehmen. Lass vorab ärztlich prüfen, ob ein Mangel besteht und welche Dosierung sinnvoll ist. Ärztinnen und Ärzte können – falls nötig – auch hoch dosierte Präparate gezielt berechnen und verordnen.

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